makrela w oleju

[...] 50 g szyneczki ( 20 g ww 8 g b.) 14-15 udko z kurczaka + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 75g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 100 g ryzu ( b.40 ww 75g) 17-18 serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( 30 g bialka 75 ww) 21 5 kanapek chelb razowy 130 g + 100g szynki ( 60g ww 20 g bialka) [...]

Małgo - nie było tak źle z tą 30:) - Już pół tygodnia mam 30 lat i niedużo się zmieniło:) Kiedy masz urodziny? PS Kciuki się przydadzą, na pewno! Wtorek 27 Marca 2012 Miska 1 i 2 chleb na zakwasie, masło, schab pieczony 3. żurek z jajkiem pierś kurza, gotowana marchew, gotowany brokuł + woda, kawa, sok jabłokowy tymbark (niestety wpadło takie coś) [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal skorzystaj z tych produktów białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : [...]

Dzieki Qazar, poczytalem to co napisales i troche zmienilem ta diete, mam nadzieje ze bedzie ok. Oto dieta: 7.00 ilosc B T W kcal Płatki owsiane 185 - 22 - 13 - 115 - 677 2Kefir 2% tłuszczu 150 - 5 - 3 - 7 - 77 10.30 Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Oliwa z oliwek [...]

qazar widze znowu nowy avatar zmieniasz sie jak w kalejdoskopie -P Dietke juz ocenialiscie "http://www.sfd.pl/temat166198/" ale po miasiacu stosowania jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g [...]

[...] W:4g T:10g 194kcal 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal 1x pomidor Razem ok. B:23,5 W:14g T:10g 250kcal Posiłek 2 10:00 1x papryka B:1g W:4g T:0,5g makrela wędzona 150g B:30g W:0 T: 22g 280 kcal ALBO udko z kury 250g bez skóry B:25g W:0 T:15g 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal Razem ok. [...]

od czasu do czasu można zjeść, ja lubię śledzika w oleju, do tego pokroić cebulkę, kiszone, jajeczko i dobra sałatka wychodzi, niektórzy to robia z makrelą dodają trochę sera białego. Wszystkie ryby puszkowane najlepiej okazjonalnie wcinać. ja tunczyka raz na miesiąc ziem robiac takie kotleciki http://www.sfd.pl/Atak_tu%C5%84czyka.-t1015231.html [...]

Czyli wrzucic jeszcz np pierś z kurczaka wołowina , drobiowe mieso , Makaron , Makrela ,Tuńczyk w oleju Ryż brązwoy Oliwa z Oliwek i rózne warzywa. i to po układac w jedna całosc ?

[...] o II posilek to jestem swiadomy ze jest on zdecydowanie najgorszy - brak pelnowartosciowego bialka.Jezeli mialbym wybeirac pomiedzy mieskiem/rybka to wybral bym rybe, ale makrela tak strasznie mi sie przejadla ze nie moge na nia patrzec, tunczyk z puszki - moglbym zjesc ale on z koleji zawiera rtec i inne jakies chvjowe szkodliwe pierwiastki. [...]

Odpusciłem ten majonez. Niestety makrela byla tylko w oleju. Dorzucilem ogórka i cebuli. Dzisiaj zjadłem to wszystko i jestem mega pełny.

[...] jajka 250kcal -1 kromka razowego okolo 100g 200kcal -warzywa -100 gram owsianki na mleku 400kcal 2.posilek godzina 11;30 -makrela 200g''w oleju'' 500kcal (tu mam problem bo to chyba tabele razem z olejem podaja) -warzywa 3.posilek godzina 14;30 -tunczyk 100g [...]

[...] więc nie uważam że dieta jest mało urozmaicona. Nie ma codziennie piersi z kurczaka. Jeśli chodzi o ryby i puszki, to łosoś podany w diecie jest świeży na grila, natomiast makrela nie jest z puszki tylko jest wędzona. Jedyne co z puszki to tuńczyk w oleju, z racji że suchy mi przez gardło nie przechodzi. A nie wiem zbytnio jaka rybe dać w [...]

[...] ten temat z intruktorami na silowni i poradzili jednak zebym zostal przy HIIT. Mam jeszcze jedno pytanie czy banan po treningu nie jest mile widziany ? i czy rzeczywiscie powinienem tak jak mowisz unikac tego tunczyka z puszki w oleju ? bo prawde powiedziawszy bardzo go lubie i jem prawie codziennie na zmiane z makrela wedzona. Dzieki raz jescze

[...] a reszte dodam juz w ciagu dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e23f0a0870a346b7abd98d98f4d21feb.png -koktajl -wegorz wedzony,rzodkiewki,pomidory,papryka, salata, marchewka -koktajl -makrela,brokuly,salata, pomidory -ryba zwana wilkiem morskim - czyli zebacz (tutaj havkat), baklazan,pomidory Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 10:45:15

[...] innym nickiem. pipersi z kurczaka,albo z indyka,w ogóle mięso jest ok.niby lepiej gotowane,ale nie bądźmy fanatykami,ja tam smażę,bo lubię:) ryby najlepsze tłuste typu łosoś,makrela,halibut ale ogólnie każda dobra,morska lepiej bo ma więcej kwasów tłuszczowych omega-coś-tam-cos-tam. mowiłam już o maśle orzechowym? na pewno mowilam,ale ma być [...]

Witam wszystkich, Dziękuję za rady. Postanowiłem trochę zmienić dietę. Nowa dieta wygląda następująco: ===================== /SFD/Images/2015/10/6/97c4caa257ab4214b02ea04003e18094.jpg ===================== W skrócie opisane zmiany: - dodałem fasolkę szparagową, w razie ograniczonej dostępności myślę nad zastąpieniem jej szpinakiem - zastąpiłem [...]

[...] wiec o czyms to swiadczy. Oliwa z oliwek, olej lniany tloczony na zimno czy wspomniane wyzej GHEE to jest to czego nam trzeba. Wlacz do diety rowniez inne ryby: makrela, sledzie, losos, halibut, pstrag - te sa najbardziej wartosciowe. Przy okazji to 93 kg przy 190 cm to nie jest dramat jakis :) Fajnie jakbys wkleil foto aktualne i [...]

to dzisiejsza 1) łyżka oleju z pestek winogron 124 kcal t:14 3 jaja po 60g 250 kcal b:22,5 w:0,9 t:17,5 2) 3 kromki wasy 60 kcal b:1,5 w:12 t0,5 makrela w kremie pomidorowym 267 kcal b:23 w:10 t:15 3) spaghetti łącznie to danie miało 575 kcal b:44,5 w:83 t:4,4 4) wiejski ze szczypiorkiem 145 kcal b:16,5 w:7,5 t:3 rzodkiewki 9 kcal w:1 40g [...]